07.04.2022 г. Как поддерживать здоровье во время эпидемии: памятка для людей старшего возраста
Чтобы поддерживать здоровье во время коронавируса, недостаточно просто запереться дома. Нужно сохранять повседневную активность, есть здоровую еду и не терять социальные контакты.
Люди старше 65 лет, а также люди с сопутствующими заболеваниями находятся в группе повышенного риска заражения и тяжёлого течения инфекции нового коронавируса COVID-19.
Как позаботиться о себе во время эпидемии?
Во время эпидемии вы можете испытывать страх и тревожность, особенно если вы находитесь в самоизоляции.
Важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы:
Заботьтесь об организме: питайтесь здоровой, сбалансированной едой, делайте дыхатель-ную гимнастику, растяжку, двигайтесь, спите достаточно, не употребляйте алкоголь.
Делайте перерывы в просмотре и чтении новостей, занимайтесь приятными активностями: достаточно знать только факты и текущие рекомендации.
Общайтесь с близкими и друзьями по телефону, через сообщения и видеосозвоны.
Если вы принимаете лекарства в связи с какими-либо заболеваниями, продолжайте терапию.
Питание.
Самое важное! Не существует ни одного отдельного продукта или БАДа, способного укре-пить иммунитет и защитить от заражения вирусом. Витамин С и чеснок тоже не защищают.
Рацион должен включать:
- крупы и цельнозерновые продукты;
- овощи и фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные;
- источники белка: нежирное мясо и птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые;
- полезные жиры: масла, орехи и семена, рыба;
- достаточно воды или несладких жидкостей.
Физическая активность.
Минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высо-кой в неделю. Во время эпидемии это может быть ходьба на месте, прогулки без контактов с людьми, уборка, работа в саду, танцы под любимую музыку.
Занятия на развитие силы, баланса и растяжка — не менее двух раз в неделю.
Как можно меньше сидеть и лежать.
Тренировки для поддержания здоровья
Выполняйте один или несколько комплексов каждый день и берегите себя!
